Archief van
Categorie: gedrag

Is ontbijten belangrijk?

Is ontbijten belangrijk?

Ontbijten kan natuurlijk een gezellig familie moment zijn. Lekker alles uitgebreid op tafel, even bijpraten met de familie. Maar bij de meeste mensen is dit alleen in het weekend. Wanneer je bent uitgeslapen en de tijd hebt. Doordeweeks zijn we vaak gehaast en schiet ontbijten er bij in. Belangrijk Vroeger werd mij altijd gezegd dat je het ontbijt niet mag overslaan, dat het het belangrijkste is van de hele dag. Maar is dat wel zo? Na een nacht slapen heb…

Lees Meer Lees Meer

Kun je ook aan krachttraining doen als je andere sporten doet?

Kun je ook aan krachttraining doen als je andere sporten doet?

Naast krachttraining in de sportschool vind ik het heerlijk om op mijn racefiets te zitten of om hard te lopen. Juist deze combinatie maken het voor mij compleet, dat ik ook in het sporten kan zijn wie ik ben.  Hoe combineer je dat dan? Balans en planning zijn hierin het aller belangrijkst! Met een juiste planning kan ik mijn verschillende sportmomenten afwisselen en lukt het me om mij om dit naast een fulltime baan en mijn coaching te doen. Zelf…

Lees Meer Lees Meer

Een dip, hoe ga je door?

Een dip, hoe ga je door?

Daar zit je dan gezellig met jezelf in je dip te dippen. Oh wat heb ik het zwaar, oh wat heb ik het moeilijk. Nergens zin in, hoofdpijn, moe lichaam, slecht slapen. Waarschijnlijk herkenbaar voor iedereen, een periode van dit soort gedachtes en gevoelens. Ik wil het nu niet hebben over hoe je nou uit zo’n dip zou kunnen komen maar over hoe je met jezelf om kan gaan wanneer je in zo’n dip zit. Hoe voorkom je dat je…

Lees Meer Lees Meer

Intermittent fasting, mijn ervaring

Intermittent fasting, mijn ervaring

Al een aantal maanden las ik verschillende berichten van mensen met positieve ervaringen met intermittent fasting. Vol van nieuwsgierigheid las ik al die berichten. Wat vind ik daar nou eigenlijk zelf van? Ik wist het eigenlijk niet zo goed. Een gemengde mening had ik. Maar voordat ik hier iets van een mening over uit vind ik dat ik het zelf moet proberen. Dat werd dan ook het plan! Wat is Intermittent fasting? Letterlijk betekend het ‘afwisselend vasten’. De meeste van…

Lees Meer Lees Meer

Drukke baan en een gezonde leefstijl kan dat? 5 tips!

Drukke baan en een gezonde leefstijl kan dat? 5 tips!

Het is 7 uur in de ochtend, daar zit ik dan in de trein, een ritje van 2 uur op weg naar de klant. Genietend van de zonsopgang en mijn groene zelfgemaakte ontbijtshake met top macro’s! Een drukke volle agenda welke hoort bij je drukke baan en/of je drukke privé leven is vaak een reden (of een excuus..) om die gezonde leefstijl en dat sporten op de stoep te laten staan. Maar hé krijg je juist niet meer energie en…

Lees Meer Lees Meer

Het was even stil.. waarom?

Het was even stil.. waarom?

Al wat langere tijd is het hier stil geweest. Waarom zal ik zo met jullie delen. Maar… ik ben er weer! Terug van vakantie, klaar voor nieuwe uitdagingen zowel privé als in de werksfeer maar ook op het gebied van sport! Vakantie – zo fijn, kon dat maar vaker! 4 weken Australië, dat is één van de redenen waarom jullie een tijd niets hebben gehoord. Het was zo mooi! We zijn met een een klein camperbusje (zie foto links) van…

Lees Meer Lees Meer

Emotie eten, waarom doen we het en wat doe je eraan?

Emotie eten, waarom doen we het en wat doe je eraan?

Deze blog gaat over emotie eten, dit onderwerp kies ik natuurlijk niet zomaar, ik ben hier zelf vaak het ‘slachtoffer’ van. Zodra er veel emoties in mij zijn zoals stress, verdriet, vermoeidheid maar ook blijdschap en ontspannen, ga ik eten en/of drinken. Wanneer ik dan nog zou kiezen voor de gezonde varianten van eten en drinken.. Maar nee de liefde gaat dan uit naar chips, patat, pizza, chocola, alcoholische versnaperingen en het liefst veel *oeps*. Zoals je waarschijnlijk zelf ook…

Lees Meer Lees Meer

Hoe BBQ je voor 1000 kcal?

Hoe BBQ je voor 1000 kcal?

Afgelopen week met dit prachtige weer werden wij veel uitgenodigd voor bbq’s! Heerlijk natuurlijk en niet te weigeren! Maar hoe pas je dat in je kcal budget wanneer je overdag toch ook gewoon moet eten? Ik ga er vanuit dat het mogelijk is om overdag van ongeveer 600 kcal rond te komen (afhankelijk van hoeveel calorieën je in totaal wilt eten natuurlijk). Hieronder wat mogelijkheden en inzicht in de voedingswaarde. De voorbereiding Hierboven zei ik het al even, als je…

Lees Meer Lees Meer

Twee keer uiteten – week 4 PBP

Twee keer uiteten – week 4 PBP

De vierde week van personal body plan is halverwege, alweer bijna een maand voorbij! Einde van deze week mag ik weer nieuwe foto’s maken en mijn nieuwe metingen invoeren. Ik ben echt heel erg benieuwd wat de resultaten zijn na vier weken. Wanneer ik in de spiegel kijk en mijn kleding zie/voel zitten dan denk ik dat er in de omvang wel wat veranderd is, meer spieren, minder vetjes (yess!!). Het cijfer op de weegschaal die blijft redelijk stabiel, maar…

Lees Meer Lees Meer

De start van een nieuwe leefstijl!

De start van een nieuwe leefstijl!

Ik heb de knoop doorgehakt, ik ga het doen! Mijn eerste blog schrijven, na mijn eerste week van de start van een nieuwe leefstijl. Al die veranderingen, waarom, hoe..? Hieronder doe ik een poging om jullie (..en mijzelf) hierop een antwoord te geven. Even voorstellen.. Ik ben Marjolein, ik ben net 30 (ja auw..) en woon samen met mijn vriend Paul in Utrecht. Ik werk fulltime als consultant, een heerlijk zittend beroep. Mijn vrije uren zijn snel gevuld met wielrennen,…

Lees Meer Lees Meer